快住嘴~生活中的“隱形鹽”，在慢慢升高你的血壓，降壓藥白吃了
全民減鹽，
你可知生活中還有這些“隱形鹽”？
一碟榨菜40克，含鹽約4克，占每天吃鹽總量67%
一塊腐乳，含鹽約5克，占每天吃鹽總量83%
一枚咸鴨蛋50克，含鹽約2.5克，占每天吃鹽總量42%
5毫升醬油約等于1克鹽，1毫升醬油含鹽量約為18%
………………
改善生活方式是專家推薦的第一線降壓治療手段。
第一：
減少鹽的攝入，避免或限制食用高鹽飲食和副食品。
例如：醬油、快餐、臘肉、咸菜、加工食品（包括高鹽的面包和谷物）。烹飪時(shí)盡可能使用定量鹽勺，起警示作用。
第二：
食用富含全谷物、水果、蔬菜、多不飽和脂肪酸和乳制品的飲食，并減少糖、飽和脂肪和反式脂肪含量高的食物。
例如：DASH飲食。
DASH飲食是由1997年美國的一項(xiàng)大型高血壓防治計(jì)劃發(fā)展出來的飲食，連續(xù)7年獲得綜合最佳飲食法的得舒飲食（DASH Diet）是全球公認(rèn)的防治高血壓的有效飲食方式。
在這項(xiàng)計(jì)劃中發(fā)現(xiàn)，飲食中如果能攝食足夠的蔬菜、水果、低脂(或脫脂)奶，以維持足夠的鉀、鎂、鈣等離子的攝取，并盡量減少飲食中油脂量(特別是富含飽和脂肪酸的動(dòng)物性油脂)，可以有效地降低血壓。
第三：
增加富含硝酸鹽的蔬菜攝入量。
例如：多葉蔬菜、甜菜根。
第四：
其他有益的食物和營養(yǎng)素還包括鎂、鈣、鉀含量高的食物。
第五：
適當(dāng)飲用咖啡、綠茶、紅茶。
總之，成年男性每天的熱量攝入可控制在2000千卡左右，成年女性可控制在1600千卡左右（比男性少1/5）。
具體講，建議每人每日攝入：奶類300g，蔬菜300-500g，水果：200-350g，禽蛋類120-200g，谷薯類：250-400g。
合理膳食，有效控制高鹽、高糖食物的攝入，增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，配合規(guī)律使用降壓藥品，可以有效控制血壓。
給大家推薦一個(gè)日常DASH飲食方案。趕緊收藏借鑒~
干部病區(qū)簡介
本病區(qū)開展干部保健和老年性多種疾病的診治，尤其是老年性心血管疾病（包括高血壓、冠心病、心肌病、心臟瓣膜病、肺心病、急慢性心衰、房顫及其他心律失常等）及其并發(fā)癥、合并癥的診斷、治療。
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